wyciskanie zza karku

[...] 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3ad5837c70cf45718c1acb617ae4ccd4.jpg Triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej( chwyt wąski) leżąc. 3 serie 6/6/12 powtórzeń 2.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc jednorącz zza karku 3 serie 6/6/12 powtórzeń 3.Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc do czoła 3 serie 6/6/12/30 powtórzeń Biceps [...]

[...] plan (sprzed kilku miesięcy): Nogi - przysiad ze sztangą 3x8 Plecy - ściąganie drążka do karku 4x12 lub przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie - 12,10,8,6 lub wyciskanie na ławce skośnej głową w dół Barki - wyciskanie sztangi zza głowy - 3x8 Biceps - uginanie ramion ze [...]

3.11 /SFD/Images/2015/12/31/a8b834c3f661492797ba6e98264c1b52.png Popołudniu 1.Unoszenie gryfu prostego w przód 12x20kg , 12 x 25 kg , 10 x 30 kg , 12 x 20 kg 2.Wyciskanie sztangielek siedzac 21x12,24x12,27x12,30x10,35x8,21x12 3.Wyciskanie sztangi zza karku 4.Szrugsy ze sztangielkami 20x40 kg x 4 serie 5.Unoszenie sztangielek w bok w opadzie [...]

niedzielny trening: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x11,8,8,8 79,5 kg, 80 kg, 80 kg, 80 kg 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt nachylenia ławki ok. 40°) 3x10 34 kg 3) Rozpiętki na ławce skośnej (kąt nachylenia ławki ok. 20°) 3x8 22,5 kg Naramienne 1) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie [...]

[...] uchwyty), podciągania(podchwyt,nadchwyt,szeroko, itp),szrugsy Klatka:Wyciskanie sztanga/ hantelki(góra, płaska, dół) rozpiętki, pompki na poręczach Barki:wznosy, wyciskanie zza karku, z przed, arnoldki Bic:łamany, hantelki (supinacja, młotki), modlitewnik Tric:francuz jedną,oburącz; wyciskanie wąsko Chciałbym skupić się szczególnie [...]

http://imageshack.us/a/img407/2034/konkurssx.jpg ***Wstęp*** Witam wszystkich,nazywam się Dawid i będę rywalizował z wami w konkursie:-)) ogólnie wracam do siłowni po 8miesiecznej przerwie,trenuje już 10tygodni,moim celem jest masa(choć już pewnie wiele więcej kg nie nabiorę)powracając do treningów ważyłem 94kg i bylem bardzo zalany i nadal [...]

1. przysiad 10-8-6 2. prostowanie tulowia z obciazeniem 3x 12-15 3. wyciskanie na ławce 10-8-6 4. wiosłowanie 10-8-6 5. wyciskanie zza karku/podciaganie do brody 10-8-6 6. podciaganie na drazku (podchwyt) 2x max Robilem ten trening 3 miesiace, potem 2 przerwy i kolejne 1,5miesiaca.

26.10.2012(piątek)-DT /SFD/Images/2015/12/31/007337b85fa84afcbea6e19c67e7b7c3.png -2 kaps Grenade Thermo Detonator I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich III posiłek: 80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich IV posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z [...]

Witam, co sądzicie o tym planie i ewentualnie co dodać lub zmienić w bicepsie? Pozdrawiam PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 x 10 x 8 x 8 -wyciskanie hantli w górę na ławeczce skośnej 4 serie 15 x 12 x 10 x 10 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 TRICEPS -Wyciskanie Francuskie siedziąc 4 serie 12 x 10 x 8 x 8 [...]

29.10.2012(poniedziałek)-DT http://img689.imageshack.us/img689/39/dietasuplementacja.png -2 kaps Grenade Thermo Detonator I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich III posiłek: 80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich IV posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa [...]

Witam, jak oceniacie ten plan, co byście zmienili jeśli chodzi o ćwiczenie na biceps? Proszę o pomoc. Pozdrawiam PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 x 10 x 8 x 8 -wyciskanie hantli w górę na ławeczce skośnej 4 serie 15 x 12 x 10 x 10 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 TRICEPS -Wyciskanie Francuskie siedziąc 4 [...]

czy moja rozpiska jest dobra . zaczyna dopiero ćwiczyć ? Dzień 1 (Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2 Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 [...]

[...] gdyż mi one nie pasuje i szczerze nie czuje tego cwiczenia a wręcz mógłbym stwierdzić że mi przeszkadza. Ściąganie w dół rączki wyciągu górnego siedząc zmieniłem na - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz, leżąc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ff6a17459efa4be68013d4abfc7da5df.jpg Triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej( chwyt wąski) [...]

[...] pozatym gdzies czytalem ze dzieki tej fazie ladowania co tydz/dwa w cka potem nie ma problemu z tym ze szybko sie fatem obleci... wczorajszy trening przebiegl nastepujaco: -wyciskanie na plaskiej 75-8/6/4 -wycisk zza karku na maszynie smitha 70-8/6/4 -francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 22,5-10/5/5 -sciaganie drazka do klatki podchwytem [...]

IX Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 1.11.2012 - Podciąganie n x49,x42,x37,x30 - Podciąganie p x17,x17,x19 - Wiosłowanie sztanga prosta p 15x105,16x105,17x105 - Wiosłowanie sztanga prosta n 20x100,20x100 - Wycisk zza karku 39x74,33x74,33x70,34x66,39x66 - Unoszenie bokiem hantle x12,x12,x12 - Unoszenie w opadzie x12,x12,x12 Podciąganie [...]

4. wyciskanie sztangielki zza głowy siedzac 2x 12-10 BRZUCH: 1.przyciaganie kolan do klatki piersiowej wiszac na drazku 3x max DZIEN III NOGI: 1.prostowanie nog siedzac na przyzadzie (krzeselko) 3x 15-12-10 2. przysiad z sztanga na karku na suwnicy 4x 12-12-12-12+ 3. wykroki z sztangielkami w rekach 2x 20-16 4. uginanie nog na przyzadzie [...]

[...] suplementy : dopiero planuję zakup Ostatnio przerabiany plan: bardziej zapoznanie się z siłownią Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wiem, starałem się nie przesadzać. Dzień 1 Klata + biceps Ćwiczenia na klatę : - Wyciskanie na ławeczce płaskiej - Wyciskanie na ławeczce [...]

Chyba 2 lata temu robiłem kompleksy sztangowe (było w nich jeszcze wyciskanie zza karku oraz dzień dobry) i schody zaczynały się po przekroczeniu 4 cyklu. Obecnie już bym tak nie potrafił! Podziw dla pana Skrzydło - to rzeczywiście walka!

Dzisiejszy treninig : wyciskanie sztangi płasko 12/10/6/4/2+2negatywne wyciskanie zza karku 15/12/8/8 unoszenie bok talerzy 15/15/8/8 wyciskanie francuskie lezac 7/6 szwedzkie + 20 kg x 15 unoszenie nóg wisząc na drązku 3x15 Plank: 1,25 min aero 15min

Trening wyciskanie sztangi płasko 8/8/6/4/2 wyciskanie zza karku 10/8/5/8 unoszenie bok talerzy 15/25/12/15 wyciskanie francuskie lezac 8/6 unoszenie nóg/spiecia 3x25 aero 30min dieta trzymana 100%.